تقسيم الوجبات الى 3 , فطور وبعد التراويح نتناول العشاء يليهم السحور قبل اذان الفجر بساعة او نصف
وتجنب القلي ، الحلويات ، العصائر المحلاة بالسكر ، الدقيق الابيض ،
والبدا بتناول تمرة او ثلاث وكوب عصير بدون سكر او حليب او ماء ثم الصلاة والعودة ، والحرص على تناول شوربة وسلطة والقليل من الطبق الرئيسي ويجب تناول كمية معتدلة لا كثيرة ، وابقاء المعدة بحالة ثلث للنفس واخر للطعام واخر للشراب ،
والمشي بعد نصف ساعة والشرب كل ساعة كوب ماء
والعشاء يستحسن ان يكون خفيفا
والسحور عليه ان يكون مضاف له الكاربوهيدرات المعقدة والفواكه والبروتين الخ الخ ... بكميات معقولة
ولا ننسى ان نتمشى ونتحرك بدل التحملق في التلفاز فقط